首先，要改变讨厌上班的情绪，我们需要专注于调整自己的心态。尝试寻找工作中的积极因素，例如获得的技能成长、社交机会等。

其次，尝试在工作中寻找乐趣。可以尝试新的工作方式，挑战自己，让工作变得更有趣。

要避免讨厌上班的情绪，更要注意工作与生活的平衡。保持良好的作息习惯，健康饮食和适量锻炼。

最后，如果情绪持续影响到工作和生活，不妨寻求专业支持，如心理咨询师或心理医生。